V čom spočíva princíp sacharidových vĺn?
Princíp ako už naznačuje názov spočíva vo vlnení sacharidov. Každý deň máme iné množstvo pričom je to približne od 50 g na deň po 250 -300 g sacharidov denne. Bielkovín by mal byť ostatok aby neubudla svalová hmota. Pre ženy je to cca 1,5 g na kg a muži cca 2 g / kg.
Telo nemá šancu prispôsobiť sa jednotnému stravovaniu, metabolizmus sa rozbehne a začne páliť tuky.
Príklad veg jedálnička:
Ak jete mäso a mliečne produkty, tak sa to dá prispôsobiť. Mojim poslaním nie je Vás obracať na vegetariánstvo alebo vegánstvo ale hlavne to, aby si sa cítil lepšie vo svojej koži a možno časom sám zaradíš pár takých vecí 🙂 .
1. deň 50 g sacharidov:
Raňajky: Tofu praženica s 8-10 cherry
Desiata: biely jogurt alpro
Obed: tofu alebo 2 Robi plátky s dusenou zeleninou (150g) + šalát (100g)
Olovrant: jogurt biely
Večera: ako raňajky
2. večera: orechy 30 g
2. deň 120 g saharidov:
Raňajky: ovsená kaša 50 g s banánom
Desiata: kaiserka s hummusom
Obed: Zemiaky varené 100 g s bielkovinou (tofu, robi plátky alebo strukoviny)
Olovrant: proteín alebo proteínová tyčinka
Večera: zelenina + bielkoviny (250 g)
2. večera: biely jogurt
3. deň 150 g sacharidov:
Raňajky: 2 ovocné jogurty sojáčik + 100 g ovocia (kiwi, ananás)
Desiata: kaiserka s veg pomazánkou a salámou
Obed: Tofu rizoto (300 g) + šalát (100 g)
Olovrant: ovocie (jablko)
Večera: šalát + bielkovina (200 g)
2.v.: biely jogurt alebo proteín
4. deň 200 g sacharidov:
Raňajky: cereálne kekse alebo ovsená kaša (100 g) + džús 2 dcl
Desiata: biely jogurt s ovocím
Obed: Rizoto (250 g)
Olovrant: proteín alebo šalát
Večera: Tofu praženica s cherry
2.v: biely jogurt
5. deň rovnaký ako 1. deň 50 g sacharidov
6. deň 250 g
Raňajky: Mrkva+ hummus
Desiata: cereálna tyčinka ale proteinová + ovocie
Obed: špaldové palacinky
Olovrant: šalát s bielkovinou alebo strukovinami (150 g)
Večera: zelenina + bielkoviny + ryžový chlebík
2.v: biely jogurt
7. deň 150 g sacharidov:
Raňajky: kaiserka
Desiata: jogurt s ovocím
Obed: zapekaná zelenina so syrom (250 g) + zeleninový šalát (100 g)
Olovrant: ovocie
Večera: zelenina+ bielkoviny
2.v: proteín alebo jogurt
Sacharidy 50 – 250 g.
Bielkoviny cca 75-100 g.
Tuk cca 35 g. Ako ktorý deň.
Kalorická hodnota od 1100-1600 kcal.
Tento jedálniček je určený pre mňa. Každý jednotlivec potrebuje iné množstvá makroživín a kalórií na deň. Aj keď sú niektoré dni pod bazálnym metabolizmom nevadí, pretože iné dni si to telo vykompenzuje. Dôležité je obmedziť solenie a piť viac tekutín. Netreba zabúdať ani na zdravé tuky ako avokádo, olivový alebo ľanový olej. No a už ,,len“ si pripravovať jedlá a cvičiť.
! Ako každá diéta, tak aj vlny sa nedajú držať dlhodobo. Ale výsledky určite uvidíš.