Doplnky výživy sú dôležitá súčasť zdravého životného štýlu športovca.
Rozdelila by som ich na dve časti:
1. Dôležité
2. Doplnkové, podľa fáz.
1. Dôležité:
B12
O dôležitosti tohto doplnku sme si písali tu. Podčiarkujem dôležitosť suplementácie tohto vitamínu tabletkovou formou. Ďalej vitamíny skupiny B môžete doplňovať aj pangamínom, čo sú pivovarské kvasnice, ktoré sú tiež na obrázku. Výborný zdroj B12 a Béčiek je aj kyslá kapusta, ktorá obsahuje aj živé kultúry pre naše črevá a veľa vitamínu C. Musíte však dbať na to aby bola tepelne neupravená a bez prísad.
Vegan omega
Pri vegánskej výžive sú na suplementáciu omega3 (EPA, DHA) rôzne názory. Jeden je, že netreba suplementovať z dôvodu toho, že naše telo má dostatok z olejov a semien – z ALA, ktoré čiastočne syntetizuje na EPA a DHA a druhý, že treba lebo telo nedokáže vyrobiť dostatok EPA a DHA. Z lekárskych záznamov z anglických štúdií som sa dočítala, že je dobré ich suplementovať. Neberiem ich každý deň, iba ako prevenciu. Doplnok výživy pochádza z rias. Viac o tejto problematike tu.
2. Doplnkové
Vitamín D
Odporúčam v zimných mesiacov užívať tento vitamín.
Proteín
Doplnok, ktorý mám najradšej je ryžový proteín. Je vhodný po tréningu alebo keď si potrebujem zobrať jedlo so sebou, stačí si jednoducho urobiť placky z ovsených vločiek a proteínu. Proteíny neobsahujú veľa sacharidov. Sú vhodné do diéty aj do objemu. Dodajú telu bielkoviny potrebné na budovanie svalovej hmoty. Bielkoviny spotrebúvajú viac energie na trávenie, tým pádom telo spaľuje viac kalórií. Nie je nutné suplementovať proteín iba preto, že ste vegán. V strave sa nachádza dostatočné množstvo bielkovín. Mne jednoducho chutí a rada ho pridávam do jedál.
Creatine monohydrate
Pri silových tréningoch alebo na nabratie svalovej hmoty. Ja ho beriem iba pred súťažou.
BCAA
Ak nie ste v diéte, nie je nutné ich doplňovať pretože aj v proteíne sa nachádzajú aminokyseliny. Počas tréningu beriem vegan Bcaa. Sú to vetvené esenciálne aminokyseliny (leucín, izoleucín a valín). Sú dôležité v diéte pri zabránení odbúravania svalovej hmoty, znižujú svalovú bolesť po tréningu, zlepšujú regeneráciu svalov po tréningu.
Kĺbová výživa
Ak máte ťažké tréningy, bolesti kĺbov, odporúčam nájsť si kĺbovú výživu na internete. Dnes už je to bežne dostupné.
Predtréningovka
Na tie som si už zvykla, taký ,,nakopávač“ 🙂 ale kľudne Vám stačí káva (zelený čaj) alebo ak chudnete tak L-carnitín alebo aj nič 🙂 .
Ak sa Vám to zdá zložité, verte mi, že doplnky používajú aj športovci, ktorí sa nestravujú vegánsky a možno ešte oveľa viac druhov 🙂.
Tip na záver
Keďže väčšina z Vás sa snaží schudnúť, týchto 8 potravín Vám v tom pomôžu:
- čili
- citrón
- grep
- zelený čaj
- škorica
- čierne korenie
- kofeín
- kyslá kapusta